Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 115 x 3 / 115 x 1 Pierwsza seria ok, na następnej jakby odcięcie prądu. Za tydzień deload do 100kg. https://www.youtube.com/watch?v=lZEMTk8WZs0&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 72,5 x 5 / 62,5 x [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 21 w lutym będzie 22 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 w kwietniu 19 lat Waga : 62kg około (dzisiaj było 61,7) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące wczesniej w domu troche cisnąłem Uprawiane inne sporty : na wf biegam oprócz tego lubie basen i rower chociaż ostatnio tylko bieganie ewentualnie czasem hiit na burprees [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat (rocznikowo 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 l Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na [...]
miałem jeden zestaw. Proponujesz zrobić teraz dwa zestawy A oraz B i zaplanować trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB (pon-śr-pt pon-śr-pt)? zrobiłem plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą [...]
Jak może być dzień bez treningu ! :)) normalnie, wole zrobić trening porządnie niż 3 słabo. Jutro nogi które są moim priorytetem,a w poniedziałek zrobię barki+klatka+brzuch. http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj ustawiony budzik mnie nie obudził i troszkę zaspałem do pracy. Zrobiłem tylko śniadanie oraz1 posiłek i na szybkości [...]
[...] spać na 1h ,jeszcze zdążyłem zjeść przed otwarciem i praca. Praca,praca,praca po pracy wybrałem się na saunę i dopiero wróciłem,zmęczony ale w lepszym humorze. Jutro trening z trenerem Barki+Trcieps,choć przeziębienie nie ustępuje , nie podaje się. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Black Devil x4 [...]
[...] Po tym tylne aktony poszły gorzej niż się spodziewałem, ale wyciskanie poszło już tak jak zakładałem. Reszta ćwiczeń poszło słabo, sądzę że za słaba regeneracja. Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=quH7368Ihw4 http://iv.pl/images/21254814380071925364.jpg Kolejna paczka od Hi Tec-a! [...]
[...] Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x11kg 15x13kg 12x15kg Odczucia: Trening poszedł szybko, ale jakoś nie miałem siły, aby się zabrać na siłownie, dlatego musiałem na treningu zagęszczać ruchy xD Wyciskanie poszło mega dobrze, szkoda że na siłowni mam tylko hantle 43 i 48 kg , muszę jeszcze trochę poćwiczyć, aby wziąć na serie 48kg. Po [...]
[...] lecz on brał cięższe hantle xD Później sam zaproponował gigant serie z dropem, nie mogłem odmówić. Triceps robiłem już sam,ale też praktycznie seria za serią. Bardzo dobry trening. /SFD/Images/2015/11/28/5384ed5ddcf64a879e12b5ced633b987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez [...]
[...] rozpiętki 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 8x13kg+8x10kg+10x8kg Odczucia: Trening poszedł dość szybko, myślę nad zmniejszeniem ilości dni treningowych do 4 ,bo pracy będzie co raz więcej i inne sprawy które musze ogarnąć zajmą mi czas. Przed treningiem zrobiłem sobie fotki, jestem po grypie żołądkowej i teraz [...]
[...] 15x9kg 15x10kg 8x11kg+12x9kg Unoszenie hantli naprzemiennie z przodu 15x6kg 12x7kg 8x8kg Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 15x27kg 10x29kg 8+4x31kg Odczucia: Dzisiaj słaby trening był, powróciłem do starego planu, lecz ostatnie serie z dropem lub dodatkowymi powtórzeniami. Po treningu 20min cardio na bieżni, jestem padnięty… [...]
no pisalem ci kilka stron wczesniej ze jak cwiczysz sylwetkowo pewne proby powinienes sobie darowac niestety wykrakane a miałem zmienić plan w lutym, aby mc poszedł na koniec treningu... /SFD/Images/2016/1/23/acffae2a0fd3497bbf8b50efd2e624bb.jpg 22.01. DNT, jedynie poszedłem do pracy i było słabo.plecy bolą… 23.01. Barki: Face pull 12 serii [...]
[...] 15x 12x 10x Prostowanie sznura z góry 15x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x 6x Odczucia: Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min [...]
[...] 20x110kg 15x120kg 12x130kg 10x140kg 8x150kg Brzuch: Kółko 3x10 Plank 3x 30sek Podciąganie kolan do klatki piersiowej 15/12/8 Łydki spompowałem sobie xD Odczucia: Przed treningiem kima 30min i kawa z 20g oleju kokosowego+ suple przed treningiem. Bardzo fajny trening –lecz za duży ciężarem robiłem unoszenie hantli na boki i też uczyłem się [...]
[...] na smithcie 20x 20x 20x Plank 2x30sek Odczucia: Rano zakupy, odwiedzenie budowy ,a później siłownia- bareczki. Trening przyjemny –tzn mega się spompowałem i skatowałem! Po treningu 16min tabaty ,rozciąganie i do pracy.. lecz jakoś nie miałem dzisiaj energii w pracy. Jutro dzień wolny od treningu. [...]
[...] 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy na smithcie 20x 20x 15x Łydki: 2 serie do upadku mięśniowego Odczucia: Dzisiaj trening był zaj**isty, do czasu aż koleżanka przyszła na siłownie i prosiła mnie o rady xD tzn wybiła mnie z treningu, uwielbiam ćwiczyć w słuchawkach, wtedy nikt mi nie [...]
[...] hantli siedząc 12x 10x 10x 8x Unoszenie 3 hantli na boki 2 up sety i 2 drop sety Unoszenie hantli do przodu 10x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x Odczucia: Cały trening trwał 40min, mega intensywny , pompa nieziemska, najlepiej czułem tylne aktony, no po prostu każdy ruch na małyszu równał się jakby robił mc ! Po treningu 16min [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
